نصائح للحفاظ على الوزن خلال الحمل ومعدل الزيادة الطبيعي, خلال فترة الحمل، تشهد السيدة الحامل تغيرات جسدية ونفسية ناتجة عن التقلبات الهرمونية وزيادة حجم الجنين. يُنصَح عادة الطبيب المشرف بالانتباه إلى نوعية وكمية الطعام التي تتناولها الحامل، بهدف الحفاظ على وزن صحي يحميها من مشاكل الزيادة الزائدة في الوزن، وفي الوقت نفسه يضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم. يتعين فهم أهمية الحفاظ على الوزن خلال الحمل وفهم الزيادة الطبيعية في وزن الحامل لتحقيق صحة مثلى لها ولجنينها.
ما هو الوزن الطبيعي للحامل خلال الحمل؟
كم يزيد الوزن خلال الحمل؟ يعتمد معدل زيادة الوزن الطبيعي خلال فترة الحمل على وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وتوزيع الدهون في الجسم. تتراوح الزيادة الصحية والطبيعية في وزن الحامل عادةً بين 10 و20 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل. وفي حال كانت الأم تعاني من البدانة المفرطة، يجب التعاون مع الطبيب لتحقيق اكتساب وزن أقل خلال الحمل. يتأثر وزن الحامل أيضًا بصحة الحمل وصحة الجنين وأي مضاعفات محتملة.
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- من الأمور الهامة خلال الحمل مراقبة الوزن بانتظام، ويُنصح بتسجيل البيانات الأسبوعية للاستشارة الطبية.
- تتطلب الحمية الصحية اتباع نمط غذائي خاص لضمان حصول الحامل وجنينها على العناصر الغذائية اللازمة، ويفضل تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- السيطرة على الجوع العاطفي يسهم في الحفاظ على الوزن الصحي، ويُشجع على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والابتعاد عن تناول الملح بكميات زائدة.
- الحركة المستمرة خلال الحمل تُحافظ على حالة حرق السعرات الحرارية، ويُنصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً.
كيف أنقص وزني وأنا حامل؟
- يتسائل العديد من النساء الحوامل عما إذا كان فقدان الوزن آمنًا أثناء الحمل، وإذا كانت كتلة الجسم تتجاوز 30، يعد فقدان الوزن تحت إشراف الطبيب آمنًا.
- يمكن تحقيق ذلك عبر زيادة تناول السوائل والخضار الورقية، تقليل النشويات، تناول وجبات صغيرة موزعة على اليوم، وتجنب تناول الطعام قبل النوم. كما يُفضل طهي الطعام بشكل صحي، مع التجنب من الأطعمة المقلية.
زيادة الوزن بشكل صحي خلال الحمل
- يعرض الوزن المنخفض للحامل لمشاكل في نمو الجنين والرضاعة الطبيعية، لذا يُنصح بزيادة الوزن بشكل صحي.
- يمكن تحقيق ذلك عبر زيادة السعرات الحرارية مع تناول زبدة نباتية ومنتجات حليب كاملة الدسم.
- يفضل أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية وزيادة عدد الوجبات الأساسية بتوزيعها خلال اليوم. تناول المكملات الغذائية يساعد في توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة، ويُنصح بتناول الفول السوداني بين الوجبات لتحقيق زيادة في الوزن بشكل صحي.
أهمية الحفاظ على الوزن خلال الحمل
- الحفاظ على وزن متوازن يُحمي من سكري الحمل، حيث يعتبر الوزن المتوازن أمرًا أساسيًا للوقاية من هذا المرض خلال الحمل.
- يُسهم الحفاظ على وزن صحي في ولادة طفل بوزن طبيعي، مما يقلل من خطر البدانة والنحول لدى الطفل.
- الحفاظ على وزن صحي أيضًا يُحافظ على صحة الطفل ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية كالأمراض القلبية والأنبوب العصبي.
- تعزز الوزن الصحي خلال الحمل ولادة الطفل بحالة جيدة، محدثةً تأثيرًا إيجابيًا على الأنبوب العصبي وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- الحفاظ على الوزن الصحي يسهل عملية استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة ويُسهم في تسهيل عملية الولادة، حيث يُقلل من المشاكل المحتملة مثل الالتهابات المهبلية والبولية، ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة المرتبطة بالوزن المفرط.
اقرأ أيضًا: علامات ضعف الحمل وأهم النصائح للحفاظ على الحمل الضعيف
سبب زيادة وزن الحامل
زيادة الوزن أثناء الحمل تعتبر طبيعية وصحية، شريطة أن تكون بنسبة معقولة. يُوضح الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال الحمل:
- زيادة تناول الطعام وقلة الحركة:
- تزيد شهية الحامل خاصة في الثلث الثاني، نتيجة لنمو الجنين وحاجته للغذاء، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مع قلة وصعوبة الحركة.
- نمو الجنين:
- يسهم نمو الجنين في الرحم بشكل كبير في زيادة الوزن، خاصة في الأشهر الأخيرة حيث يصل وزنه إلى حوالي 3.5 كيلو غرام.
- نمو الأعضاء الداخلية:
- يشمل نمو الرحم والمشيمة وتكبير الثديين، بالإضافة إلى وجود السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين، مما يسهم في زيادة وزن الجسم بمقدار 3.5 إلى 4 كيلو غرام.
- احتباس السوائل:
- بعض النساء يعانين من احتباس السوائل بسبب ارتفاع ضغط الدم أو زيادة في كمية البروتين في البول، مما يؤدي إلى انتفاخ الجسم وزيادة الوزن.
- بعض الأدوية:
- قد تتسبب بعض الأدوية مثل المضادات للاختلاج ومشتقات الكورتيزون في زيادة الوزن، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل.
- بعض الأمراض:
- بعض الأمراض مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تسبب زيادة في وزن الحامل.
