يُعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا ضروريًا لصحة الرجال، حيث يلعب دورًا محوريًا في تعزيز وظائف الجسم المختلفة.
من أبرز فوائده:
- زيادة مستويات التستوستيرون: يُساعد الزنك في تنظيم هرمون الذكورة، مما يُحسن من الأداء البدني والصحي.
- تحسين الخصوبة: يُسهم الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية وزيادة فرص الإنجاب.
- تقوية الجهاز المناعي: يُساهم الزنك في دعم الجهاز المناعي، مما يُساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
- تعزيز صحة البروستاتا: يُقلل الزنك من الالتهابات ويحافظ على صحة البروستاتا.
فوائد الزنك للرجال
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها الزنك للرجال، ونذكر منها ما يأتي:
تعزيز صحة الدماغ: يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من من الزنك على تقوية الذاكرة، ودعم مهارات التعلّم لدى الرجال، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّه يساهم في الوقاية من بعض أمراض الدماغ الخطيرة، مثل:
مرض الفصام، ومرض بيك (بالإنجليزية: Pick’s disease)، ومرض ويلسون، ونوبات الصرع، وكذلك إدمان الكحول.
دعم صحة القلب: يمتاز الزنك بامتلاكه خصائص مضادّةً للأكسدة والالتهابات، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أنّه يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض الشريان التاجي، واعتلال عضلة القلب، وكذلك تلف عضلة القلب.
تعزيز الصحة الجنسية: يساهم تناول مكملات الزنك الغذائيّة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الرجال، ممّا يساعد على تعزيز الغريزة والدوافع الجنسيّة.
تقوية العضلات والوظيفة القلبية التنفسيّة: قد يساعد تناول الزنك على تحسين النشاط البدنيّ الذي يتطلب استخدام ألياف العضلات سريعة الانقباض، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ تناول الزنك يساهم في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعزيز قدرة التحمل في الجسم.
تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: يمكن أن يساهم الزنك في الحدّ من نموّ أو تطوّر الأورام الخبيثة في البروستاتا، ويُنصح الرجال الذين تجاوز عمرهم 40 عاماً باستخدام المكملات الغذائيّة للزنك، وذلك حتى لا تنخفض مستوياته في أنسجة البروستاتا لديهم.
الآثار الجانبية للزنك
قد يؤدي تناول الزنك على شكل مكمل غذائيّ إلى حدوث بعض الآثار الجانبيّة المحتملة، وتشمل هذه الآثار ما يأتي:
عسر الهضم.
الإصابة الإسهال.
الشعور بصداع في الرأس.
الشعور بالغثيان.
التقيؤ.
انخفاض مستوى النحاس، ممّا قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل المرتبطة بوظيفة الأعصاب مثل: التنميل، وضعف الذراعين والساقين.
مصادر الزنك الغذائيّة
فيما يأتي أهم مصادر الزنك الغذائيّة: الألبان.
الفاصولياء والبازلاء الخضراء.
اللحوم الحيوانية مثل: لحم البقريّ.
المكسرات مثل: الفول السوداني، وجوز البقان.
الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى : كالمحار، والسلطعون.
