يعد النوم الكافي أحد أهم العوامل المتحكمة في صحة الإنسان النفسية والجسدية.
ولكن كثيراً منا يعانون من صعوبة النوم أو الأرق.
أولاً: فهم دور النوم وأهميته
فوائد النوم الكافي
- تعزيز الجهاز المناعي
- تحسين الذاكرة والتركيز
- التعامل الأفضل مع الضغوط النفسية
عواقب قلة النوم
- زيادة مخاطر المرض
- ضعف الانتباه والإنتاجية
- تغيرات مزاجية وعصبية
ثانيًا: أسهل طرق النوم الفعالة
1. ممارسة روتين نوم منظم
- الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
- التقييد بالروتين حتى في عطل نهاية الأسبوع
2. التمرين على تنفس 4-7-8
- استنشق لمدة 4 ثواني
- احتفظ بالنفس 7 ثواني
- ازفر لمدة 8 ثواني
3. الاسترخاء العضلي المتراتب
- شد وإرخاء كل مجموعة عضلية على حدى من أصابع القدمين إلى الرأس
4. تجنب المنبهات قبل النوم
- تقليل تناول الكافيين والنيكوتين
- الابتعاد عن الهواتف والشاشات
5. القراءة أو سماع موسيقى هادئة
ثالثًا: نصائح لبيئة نوم جيدة
1. السرير والوسادات
استثمر في مرافق نوم مريحة ومريحة
2. تظليم الغرفة وعزل الضوضاء
3. ضبط درجة حرارة مناسبة للغفاء
رابعًا: متى تلجأ للطبيب؟
حالات يجب استشارة خبير نوم
- استمرار الأرق لأكثر من 3 أسابيع
- شخير مزمن أو تقطع النفس
- مشاكل تصحبها مزاج منخفض أو قلق مفرط
للنوم أثر كبير في جودة حياتنا اليومية. ومع تطبيق هذه الطرق البسيطة والمجربة، ستستطيع تحسين عادات نومك والنوم بسهولة ويسر.
